청정하남

하남시와 함께하는 건강한 하루

시민 건강 지원 프로그램  

시니어 헬스센터 운영 및 5월 프로그램 안내

이용대상: 60세 이상 하남시민

일시: 주중 상시 운영 (09:00~18:00, 점심시간 12:00~13:00)

장소: 덕풍스포츠문화센터 2층 시니어 헬스센터

치매선별검사(사전예약 필요)

 - 일시: ① 5. 12.(화) ② 5. 26.(화) / 10:00~15:30

 - 문의: 031-790-6254

만성질환 예방 건강검사·상담

 - 혈압·혈당·고지혈·체성분 검사(상시) / 의사 상담(수요일 오전·금요일)

운동처방사와 함께하는 다각도 신체기능 평가 (사전예약 필요)

 - 내용: 3D 카메라를 활용한 거북목 및 골반 각도, 체력 검사 등

 - 문의: 031-5182-1646

각종 건강·문화·교양 프로그램 운영 (보건소 알림창 등 별도 공지)

문의: 건강증진과 031-5182-1640

2026년 5월 양육자 교육

아이의 행동에는 이유가 있습니다. 떼쓰기와 반항도 마음의 신호이자 발달 과정 속에서 

나타나는 중요한 메시지일 수 있습니다. 

아산병원 소아정신과 김효원 교수와 함께 아이의 정신건강을 이해하고, 발달단계에 맞는 

양육의 기술을 배워보세요.

대상: 하남시 아동청소년의 양육자 및 기관종사자

일시: 2026. 5. 27.(수) 10:00~12:00

장소: 하남시가족어울림센터 2층 대회의실 (신장동로 15)

신청기간: 2026. 4. 27.~5. 25.

신청방법: 하남시정신건강복지센터 홈페이지  커뮤니티  교육·행사 신청(선착순 접수)

문의: 하남시정신건강복지센터 031-793-6552

공공심야약국 운영 안내

공공심야약국 운영 안내

문의: 보건정책과 031-790-5918

치매 조기검진

대상: 60세 이상 하남시민 중 치매 진단을 받지 않은 자

내용

 - 선별검사 CIST 검사 실시(15분 내외 소요)

 - 필요시 정밀검사 CERAD 및 협력병원 교수진 진료 의뢰

 - 상세내역 안내문 첨부

필요 서류: 신분증

문의: 미사보건센터 031-790-5797

찾아가는 이동 금연클리닉

신청기간: 연중

운영대상: 관내 10인 이상 금연을 희망하는 시민이 있는 기업체, 단체 등

운영시간: 평일 09:00~11:00/14:00~17:00

운영일정: (평일) 주 1회, 6주간 방문(협의 후 시행)

운영비용: 무료

운영내용

 - 6개월 9차 이상 1:1 금연상담서비스 제공

 - 니코틴보조제(니코틴패치, 니코틴껌) 제공

 - 6개월금연성공자성공기념품제공및6개월추후관리

신청방법: 하남시 홈페이지 내 이동 금연클리닉 신청서 작성 후 금연클리닉 담당자에게 메일 

또는 팩스송부(메일: hyunjooo@korea.kr FAX:031-790-6379, 담당자 통화 필수)

문의: 만성질환관리팀 031-790-5603

단체생활 중 ‘수두’ 전염 주의

수두: 수두 바이러스 감염에 의한 급성 발진성 감염병

감염경로: 물집에 직접 접촉, 기침 및 재채기를 통한 호흡기 전파

주요증상: (잠복기 14~16일) 미열, 발진, 무기력함, 물집 수두 예방수칙

 - 예방접종

 · 소아: 12~15개월에 수두 백신 1회 접종

 · 성인: 과거 접종력이 없거나 수두를 앓은 적이 없는 경우, 4~8주 간격 2회 접종

 - 올바른 손 씻기(비누로 30초 이상), 기침 예절 등 개인위생 실천 

수두 의심/진단 시 행동 요령

 - 어린이집·학교·학원 등 등원·등교 즉시 중지!

 - 모든 물집에 딱지가 앉을 때까지 가정 내 격리

 ※ 발진이 나타나기 1~2일 전부터 이미 전염력이 있으므로 주의 필요

문의: 감염병대응팀 031-790-6384

2026년 심폐소생술 등 응급처치 교육 신청 안내

4분의 기적, 긴급한 순간 작은 실천이 큰 생명을 구할 수 있습니다. 

심폐소생술은 응급상황에서 소중한 생명을 살릴 수 있습니다!

대상: 하남시민(직장인 포함), 법정의무교육 대상자 등

장소: 신장동(하남시청), 미사동(미사보건센터), 감일동(감일공공복합청사)

교육기간: 2026. 5. 12.(화)~2026. 11. 3.(화) / 기본반(20회), 심화반(10회)

내용: 심폐소생술 이론 및 실습, 자동심장충격기(AED) 사용방법 등 기본반(2시간), 심화반(4시간)

신청방법: QR코드 신청 (선착순접수및중복신청불가)/ 네이버폼(naver.me/Gprvnyu2)

교육비: 무료

문의: 의약무관리팀 031-790-6553

2026년 감일건강생활지원센터 ‘감일 워킹하남’ 대상자 모집

참여예약: 2026. 4. 24. 09:00~

운영기간: 2026. 5. 1.~5. 14.

참여대상: 감일권역 주민(감일, 감북, 위례 등)

참여방법: 

 모바일 걷기 플랫폼 ‘워크온’ 앱 설치 및 회원가입 → 커뮤니티 → 검색(돋보기 아이콘) → 하남시 

→ 감일 워킹하남 커뮤니티 가입 → 감일 워킹하남 10만보 걷기 챌린지 [참여하기] 누르고 열심히 걷기 

→ 목표 걸음 달성 후 ‘응모하기’ 클릭

목표걸음: 누적 100,000걸음 달성(1일 최대 9,000걸음 인정)

상품: 도킹형 보조 배터리(목표 걸음 수 달성자 100명

추첨, 감일건강생활지원센터 방문 수령)

 ※ 상세내용은 워크온 앱 또는 보건소 홈페이지 공지사항 참조

문의: 감일건강생활지원센터 031-790-6803

감일건강생활지원센터 운영 및 5월 프로그램 안내

이용대상: 하남시민

일시: 주중 상시 운영 (09:00~18:00, 점심시간 12:00~13:00)

장소: 감일공공복합청사 2층 건강생활지원센터

건강상담실 운영

 - 혈압·혈당·콜레스테롤 검사(주중 상시) / 의사 상담(월요일)

 - 체성분 검사(운동지도사 상담·지도)

 - 금연클리닉 운영(화·목 예약제)

 - 헬스박스 대여(예약제)

임산부 등록·관리 및 유축기 대여

 - 임산부등록,철분ㆍ엽산제제공,유축기대여(예약제)등 

치매선별검사(사전예약 필요)

 - 일시:①5. 13.②5.27./ 10:30~15:30

 - 예약: 031-790-6254

정신건강상담

 - 일시: 5. 20. 14:00~16:00

 - 문의: 031-793-6552

문의: 건강생활지원센터팀 031-5182-1588

감일건강생활지원센터 임산부 요가 교실(1기) 프로그램 참여자 모집

대상: 하남시 등록 임산부 12명(임신 15~36주)

일시: ① 6. 10. ② 6. 17. ③ 6. 24. / 10:00~11:00

장소: 건강생활지원센터 모자교육실(감일순환로 181, 2층)

내용

 - 순산호흡법

 - 골반통·요통 경감 테라피 요가

 - 미리 준비하는 산후 운동법

신청기간: 5. 21. 9:00~5. 27. 18:00

신청방법: QR코드 스캔 후 신청서 작성 및 제출

선정자발표: 5. 29.(무작위 선정 후 선정자에 한하여 개별 문자 안내)

문의: 감일건강생활지원센터 031-790-6803

하루의 끝이 편안해야 다음날이 흔들리지 않는다. 

수면은 단순히 시간을 보내는 과정이 아니라, 낮 동안 쌓인 피로를 정리하고 몸의 균형을 

되돌리는 시간이다. 잠드는 시간이 밀리거나 깊게 자지 못하는 날이 이어지면, 

몸은 금세 무거워지고 일상의 흐름도 느슨해진다. 

잠은 의식하지 않을수록 흐트러지기 쉽고, 한 번 어긋난 리듬은 쉽게 돌아오지 않는다.

몸의 신호를 읽다

수면은 하루의 습관이 그대로 이어지는 결과다. 

늦은 밤까지 이어지는 화면 사용, 일정하지 않은 취침 시간, 저녁늦게 먹는 식사 같은 요소들이 

겹치면서 잠드는 타이밍이 점점 뒤로 밀린다. 

처음에는 단순히 늦게 잔 정도로 느껴지지만, 이런 상태가 반복되면 아침 기상은 더 어려워지고 

낮 동안의 집중력도 함께 떨어진다. 수면은 갑자기 무너지기보다, 

생활의 작은 변화들이 쌓이며 서서히 흔들린다.

리듬을 되돌리는 방법

잠을 잘 자는 방법은 특별하지 않다. 흐트러진 시간을 다시 맞추는 것이 핵심이다. 

매일 비슷한 시각에 잠자리에 드는 것만으로도 몸은 점차 일정한 리듬을 되찾는다. 

잠들기 전 자극을 줄이고, 몸을 천천히 가라앉히는 시간이 더해지면 수면의 깊이도 달라진다. 

무엇을 더하기보다, 과한 요소를 덜어내는 것이 먼저다.

생활 속 수면 리듬 점검표

□ 취침·기상 시간 일정하게 유지하기 □ 잠들기 전 스마트폰 노출 줄이기

□ 늦은 시간 카페인 섭취 피하기 □ 취침 직전 식사하지 않기 

□ 낮 동안 가벼운 활동 유지하기 □ 침실은 수면만을 위한 공간으로 사용하기 

누운 상태에서 호흡을 고르는 것만으로도 몸의 긴장이 천천히 풀린다. 

들숨과 날숨의 간격을 일정하게 유지하면 자연스럽게 몸이 이완된다

따뜻한 물이나 차 한 잔은 몸의 온도를 부드럽게 올려주며 잠들기 전 상태를 안정시킨다. 

급하게 마시기보다 천천히 시간을 들이는 것이 좋다.

밝은 조명과 소리는 수면을 방해하는 요소다. 

잠들기 전 주변 환경을 차분하게 정리하면 몸이 휴식 상태로 전환되기 쉬워진다

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