청정하남

2년 만 에 사회적 거리두기가 해제되면서 전국 곳곳으로, 

멀리는 해외로 여름휴가를 떠나는 사람들이 많다. 

오랫동안 기다린 휴가인 만큼 즐겁게 놀고, 에너지를 충전했을 터. 

그런데 휴가가 끝나고 일상으로 복귀하고 나니 이상하게 무기력감과 피로감이 느껴지는 경우가 있다. 

심할 경우 소화불량, 수면 부족 등 신체적인 증상이 동반되기도 한다. 바로 ‘휴가 후유증’ 때문이다.

글 임혜선

직장인의 반이 겪는 휴가 후유증

구인구직 사이트 ‘잡코리아’의 조사에 따르면 여름휴가를 다녀온 직장인 중 약 73%가 

‘여름휴가 후유증을 겪었다’고 답했다. 잘 쉬고 출근했는데 일하기가 너무 힘들다는 것이다. 

휴가 후유증을 겪은 직장인 중 약 54%는 무기력과 의욕 상실 증상을 호소했으며, 

피로감과 체력 부진을 겪은 직장인은 약 47%였다. 

이어 수면 장애, 식욕부진, 두통 등 다양한 증상이 나타났는데 놀랍게도 44%에 달하는 직장인이 

이런 휴가 후유증을 그냥 버티는 것으로 나타났다. 

전문가들은 이런 휴가 후유증이 일주일 안에 끝난다면 다행이지만, 

만약 몇 주간 계속되어 일상생활에 큰 지장을 줄 경우 만성피로나 우울증으로 이어질 수 있어 

주의가 필요하다고 말한다. 

그렇다면 휴가 후유증은 어떻게 극복해야 할까?

휴가 후유증 극복하는 네 가지 방법!

규칙적인 수면으로 생체리듬 복구하기

휴가 기간 동안 비교적 자유로운 수면 시간을 즐겼다면 그만큼 일상 생활로 복귀하기가 힘들어진다. 

불규칙한 수면 패턴의 영향으로 피로감이 지속된다면 수면 패턴을 정상화해야 한다. 

휴가 후에는 일주일 정도 같은 시간에 침대에 누워 잠을 청하도록 하자. 

7~8시간 정도 수면을 유지하고, 같은 시간에 깨는 습관을 길러야 한다. 

자기 전 가벼운 운동과 따뜻한 목욕을 하면 도움이 되며, 

일상 복귀 하루 전부터 수면 습관을 다시 세팅하는 것도 좋다.

몸이 무겁다면 가벼운스트레칭

여행을 위해 장거리를 이동하거나 오랜 시간 비행기에 탑승했다면 

척추나 어깨 등의 근육이 긴장된 상태가 된다. 

뿐만 아니라 수영, 서핑, 물놀이 등 레저 활동을 즐겼다면 

평소 사용하지 않던 근육에 근육통이 발생하기도 한다. 

이럴 때는 간단한 운동과 꾸준한 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 한다. 

스트레칭을 할 때는 반동을 이용하지 않는 것이 중요하다. 

반동을 이용한 스트레칭은 오히려 근육이나 인대에 손상을 유발할 수 있다.

제철 과일과 수산물로 활력 키우기

달콤한 휴가 후유증으로 계속해서 무력감과 우울감에 시달린다면 

휴가만큼 달콤한 제철 과일을 먹어보자. 

제철 과일과 채소에는 각종 비타민과 무기질, 

수분이 풍부해 피로를 회복하고 신진대사를 원활하게 한다. 

거기에 더해 면역력 향상과 스트레스 해소에도 도움을 준다. 

수산물에 풍부하게 함유된 단백질과 미네랄 등의 영양소는 축 늘어진 몸의 기운을 북돋아 준다.

지친 피부 관리하기

휴가 후유증은 무기력증과 근육통만으로 나타나지 않는다. 

피부도 휴가에 영향을 받는다. 휴가지에서 강한 태양에 

장시간 노출됐다면 피부 질환이 생길 수 있기 때문이다. 

피부가 검게 탈 뿐 아니라 따갑거나 붉은 기가 돈다면 일광화상을 의심해야 한다. 

일광화상을 방치할 경우 물집이 생기고 피부가 벗겨질 수 있으므로 적절한 조치가 필요하다. 

피부가 뜨겁거나 일광화상이 의심된다면 얼음 주머니나 차가운 수건으로 열기를 식혀주는 것이 좋다.

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